ランニングシューズを選ぶ場合、昨今は厚底シューズを選ぶ傾向が多く。
そうと思えば、薄底や裸足などのベアフット派と、両極端な意見がネットでは並びます。
ここでは厚底か薄底かではなく、どちらにも適材適所があることを記載していきます。
大前提 足部の耐用年数は50年
まず大前提として、人間の足部の寿命は大体50年位と言われてます。
アシックスの足型計測データからある程度判明しており
50歳を境目に足部の劣化、変形が見受けられるからです。
まずはここを抑える必要があります。
加えて、環境面でいうと現代は硬いコンクリート路面が中心です。
このコンクリート路面を靴で歩いた結果、50年くらいで変形が生まれたと考えるのが自然でしょう。
現代はこの足部をいかにして、死ぬまで歩ける、走れるように維持できるかが命題といえます。
鍛えると守る、どちらを優先するのか
この足部の変形は、アーチ部の低下によるものが大きいと記載されています。
このアーチの機構、3つのアーチを刺激しやすいのが薄底、保護しやすいのが厚底です。
底が薄ければ薄いほど、地面からの衝撃が伝わります。
この地面からの衝撃に対し、足のアーチがサスペンションとなって衝撃を緩和する
そうすることで、足部アーチが強制的に使われる、鍛えられるのが薄底のメリットの一つです。
一方で、厚底はこの衝撃をクッションで緩和します。
反発のタイミングにもよるので、カーボンプレートが入っていると話はまた別ですが
衝撃から足を守ることで、足や膝、股関節を酷使しなくて良いのが厚底のメリットです。
つまりは、トレーニングの過負荷の原則に似たようなもので。
地面からの衝撃をどの程度緩和して
どの程度足部が動くようにするのかを考えなければいけません。
例えば毎日10km、20kmも走るなら、保護を優先した方が良いでしょうし。
ときどき5km、10kmなら、薄底の方が良いかもしれません。
また、今回触れていませんが、地面側を変えることでコントロールすることも可能ですよね。
※例えば土の上なら、薄底でも十分すぎるクッションになるでしょう。
この衝撃の積み重ねを、適切な負荷内でコントロールし続けることが最も大事であり。
そのためには、ケースバイケースで対応することが求められます。
薄底側のメリット、デメリット
以上のことを踏まえると、どちらのシューズにも使いどころがあることが理解できるかと思います。
むしろ、用途や目的、使用者によって、丁度いいものが選ばれるべきです。
例えば、薄底側のメリットをいくつか挙げていきますと、
厚底側のメリット、デメリット
カーボンシューズの問題点
余談にはなりますが、カーボンシューズは薄底厚底論争よりも更にたちが悪いです。
というのも、厚底でありながら、厚底のメリットが減っているからですね。
厚底のメリットを思い出すと、
・衝撃を緩和することで膝、股関節を保護する
・サポートがあるものが多く、楽に走りやすくしてくれる
こういったメリットがあったかと思います。
この全てが、カーボンプレート入りシューズ、高反発シューズではメリットではなくなります。
厚底だけれども、カーボンプレート等の高反発素材によって、地面反力が高まるからです。
つまり、
・股関節、殿筋を鍛え、反発に負けないことが必要
・反発によるスピードアップで、強制的に走らされる
薄底で走れるだけの身体の強度、フォームの綺麗さがあってこそ、履けるのが厚底カーボン。
厚底カーボンを履けば速く走れるのは当然なのですが
諸刃の剣になることは、青山学院大学駅伝部が証明している話です。
まとめ
・足部の状態
・ランニングフォームや筋力
・走行距離
・普段走る路面、サーフェイス
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